初升高，学科陡增、同伴重组，学生常在“学业—社交—心理”三线失守。本课题以“积极适应高一生活”为核心，先解析变化：课程进阶、社交重构、心灵突围，并强调家校共育是破局关键。继以“三板斧”——预习质疑、听课抓纲、复盘迁移——将被动吸收转为主动探究；配合时间管理“三大法则”：清单优先、番茄专注、复盘迭代，实现效率革命。再以情绪ABC、成长型思维、微习惯训练，锻造压力管理与心理韧性。最后搭建“家长—教师—学长”三维支持系统：家长做情绪稳压阀、教师做学法教练、学长做成长向导，形成协同护航网，帮助新生在一年内完成从“适应”到“超越”的跃迁。

蔡志红，江苏省通州高级中学学生发展指导中心主任，兼南通大学心理健康教育硕士生学位导师。教育心理高级讲师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，南通市高中心理健康教育学科带头人，南通市中小学德育工作学科带头人，南通市德育名师工作室领衔人，南通市高水平心理健康教育专家团队成员。面向中小学生、教师、家长、公职人员、企事业员工开设心理健康教育讲座六百余场，受益面近三十万人次，接待个别心理咨询超过一万小时，个人专著《心理减压室：完美高中生活指南》被中国大学出版社协会评为优秀畅销书。近年来，被评为全国心理健康教育卓越人才（教师）、江苏省优秀心理健康辅导员、江苏省优秀家庭教育指导者、江苏省中小学校优秀共产党员、感动江苏教育人物——2021最美中学教师、第九届感动南通教育人物、南通好人、南通市我身边的好老师、南通市最美心晴园丁等荣誉称号。